高考在即 專家支招緩解上考場(chǎng)緊張心理

　　高考在即，一些考生出現(xiàn)焦躁、失眠、緊張等心理問題，如何化解這些不良情緒?5月28日，國家養(yǎng)成教育總課題組副組長唐曾磊、光華鼎力教育集團(tuán)校長范萍、心理專家鄭守琴、北京師范大學(xué)教授洪成文，對(duì)考生進(jìn)行考前心理指導(dǎo)，并傳授緩解方法。其中，學(xué)生困惑最為集中的是，平時(shí)成績不錯(cuò)，可一上考場(chǎng)就緊張，該怎么辦?

　　【心理問題主要表現(xiàn)】

　　過分緊張、焦慮、復(fù)習(xí)無法投入、怯場(chǎng)、心慌緊張、身體虛弱出虛汗;

　　【心理問題主要來源】

　　來自家長的心理壓力、來自教師的心理壓力、來自競爭的心理壓力、來自自身的心理壓力。

　　考前孩子食欲下降 怎么辦?

　　家長：高考前，孩子緊張，食欲都下降了，怎么跟孩子溝通呀，孩子也不愛跟我們說話。

　　范萍：考前緊張是普遍存在的，所以家長和老師在這個(gè)時(shí)候一定要幫助考生減輕心理負(fù)擔(dān)，克服緊張，以平和的心態(tài)面對(duì)考試。如果考生心理緊張過度，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院去診治，適當(dāng)服用一些藥物，進(jìn)行治療。

　　鄭守琴：孩子緊張?jiān)谒y免，這時(shí)家長最重要的是幫助孩子分散一下注意力，精神過度緊張會(huì)讓孩子浪費(fèi)很多精力。把孩子放在同家長平等的位置上，告訴孩子，他是你的驕傲，要讓孩子有一顆平常心。

　　老是想“考不上怎么辦” 咋調(diào)整?

　　家長：考前有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，就是家長和學(xué)校給予的壓力特別大，比如你考不上大學(xué)以后就完蛋了之類的，對(duì)于普通考生來說怎么調(diào)整呢?

　　鄭守琴：心理決定情緒，情緒決定心態(tài)，心態(tài)決定行為，行動(dòng)決定效果，學(xué)生的學(xué)業(yè)成績的好壞，一方面取決于平時(shí)的學(xué)習(xí)情況，另一方面取決于考試前的應(yīng)考狀態(tài)考試時(shí)的臨場(chǎng)發(fā)揮。在備考期間，除學(xué)業(yè)專業(yè)知識(shí)方面復(fù)習(xí)的科學(xué)規(guī)劃和落實(shí)外，關(guān)注學(xué)生的心理和學(xué)習(xí)狀態(tài)變化并及時(shí)調(diào)節(jié)保持一個(gè)穩(wěn)定良好持續(xù)愉悅的積極狀態(tài)。

　　范萍：針對(duì)考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家長可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

　　唐曾磊：高考之前最好不要跟學(xué)生討論考上考不上的問題。如果普通學(xué)生因此已經(jīng)變得壓力很大，可以坦然地跟孩子聊聊，告訴孩子高考時(shí)只需要把自己的水平發(fā)揮出來就好。

　　平時(shí)成績好上考場(chǎng)就慌 怎么辦?

　　學(xué)生：平時(shí)學(xué)得還行，一直是名列前茅，可是一上考場(chǎng)，答題就開始慌，干著急，想不出問題，好多本來會(huì)的題，也沒思路了，這就是所謂的暈場(chǎng)癥嗎?怎么辦?

　　鄭守琴：緩解緊張過度的情況可以從以下幾方面入手：增強(qiáng)信心，每天都在學(xué)習(xí)新的知識(shí)，隨著知識(shí)的增加，你的信心也就增強(qiáng)了，你會(huì)覺得自己有很大的收獲;忘掉以前，無論你以前學(xué)習(xí)怎樣，在學(xué)習(xí)過程中你不要去想它，專心致志地把所要掌握的東西學(xué)好。

　　范萍：針對(duì)精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游。

　　唐曾磊：根本沒有什么暈場(chǎng)癥，不過是有些緊張而已。一個(gè)小技巧：想一個(gè)你最輕松愉悅的場(chǎng)景，找一個(gè)手勢(shì)來代替這個(gè)場(chǎng)景，然后經(jīng)常一邊做這個(gè)手勢(shì)，一邊回憶體會(huì)這個(gè)輕松愉悅的場(chǎng)景，等到考試的時(shí)候，感到緊張了，就閉上眼睛做出這個(gè)手勢(shì)，馬上就會(huì)感到輕松愉悅了。（云南網(wǎng)）