節(jié)后要及時調(diào)整身心

香格里拉網(wǎng)訊（記者 楊勇）隨著春節(jié)假期結(jié)束，家長和孩子都要陸續(xù)回到工作和學(xué)習(xí)中，不少人因為假期間的飲食及作息時間不規(guī)律患上了節(jié)后綜合癥，上班和學(xué)習(xí)都感覺沒精神、沒效率，記者為此專門走訪了香格里拉人民醫(yī)院，來聽聽專家給出的建議。

香格里拉人民醫(yī)院急診科主任、副主任醫(yī)師和嘉明說：“節(jié)后綜合征主要包括身體和心理兩個方面，春節(jié)期間難免走親訪友，聚餐飲酒，很多人的作息時間被打亂，導(dǎo)致生物鐘紊亂，身體免疫力下降，疾病也就隨之而來。從這段時間醫(yī)院接診情況看，患腸胃疾病和感冒的病人最多，還有就是在公共浴池泡澡等接觸到不衛(wèi)生水源而染上皮膚病的，這些都和春節(jié)期間不良的生活習(xí)慣有關(guān)?！?/p>

就如何擺脫節(jié)后綜合征專家建議，一是調(diào)節(jié)生物鐘。假期間玩樂過度，走親訪友日程繁忙，難免打亂人體正常的生物鐘，很多人會出現(xiàn)失眠、嗜睡、頭昏腦脹等癥狀。因此，在假期的最后一兩天，不能再熬夜，也不要安排密集的活動，而要以節(jié)后正常作息時間進行調(diào)整。二是進行放松型運動。調(diào)節(jié)最有效的辦法之一就是運動，通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘進行調(diào)節(jié)。可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放松大腦。三是轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理。要提前進行“角色轉(zhuǎn)換”，剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大，應(yīng)循序漸進，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果條件允許，可以和同事邊聊天邊工作，以減少工作的疲勞感，通過自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征。四是多吃易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，以減輕腸胃的負擔(dān)，多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟以平衡營養(yǎng)。