高考前一周備考策略及怎樣調(diào)整心態(tài)

高考前一周不僅考驗(yàn)考生的學(xué)習(xí)水平，同時(shí)也考驗(yàn)考生高考前一周的心理素質(zhì)，筆者為大家整理了一些備考策略及注意事項(xiàng)，供考生及家長(zhǎng)參考。

高考前一周備考策略

?1、考前的最后階段應(yīng)注意在教師指導(dǎo)下，在“教材重點(diǎn)”“高考熱點(diǎn)”上著重加強(qiáng)，在“知識(shí)盲點(diǎn)”“解題弱點(diǎn)”上及時(shí)查缺補(bǔ)漏。不要再解難題，應(yīng)把復(fù)習(xí)的強(qiáng)度與密度逐漸降低，休息時(shí)間逐漸增加，讓復(fù)習(xí)在輕松的心態(tài)中進(jìn)行，使心理和生理處于一種良好的備戰(zhàn)狀態(tài)?？记耙惶觳灰俳忸}，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，與同學(xué)相互走訪走訪，下午去看看考場(chǎng)。

?2、注意休息與飲食，切勿吃過(guò)多油膩、過(guò)于辛辣的食物，和平時(shí)一樣最好，多吃蛋白質(zhì)含量高、易消化的食物，保持正常的飲食和睡眠就可以，按照高考兩天的時(shí)間來(lái)規(guī)劃自己的作息時(shí)間，切忌熬夜復(fù)習(xí)。

3、要有積極的心態(tài)。不要因?yàn)檫@是高考就過(guò)于緊張，往往過(guò)于緊張的同學(xué)考得并不理想，而那些平常心對(duì)待的同學(xué)大多數(shù)會(huì)得到正常甚至超常發(fā)揮，所以，不要給自己太大壓力，用平常心對(duì)待，把高考當(dāng)成平時(shí)的一次小測(cè)試。

4、準(zhǔn)備好考試用品。橡皮、水筆、填涂鉛筆等文具提早準(zhǔn)備，熟讀考場(chǎng)規(guī)則，杜絕舞弊等違紀(jì)行為。

高考前一周心理準(zhǔn)備

1. 對(duì)自己要有正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn) 正確的定位是高考成功的關(guān)鍵之一。根據(jù)你在本班級(jí)中所處的相對(duì)位置，給自己正確、客觀的估計(jì)。寧可期望值適當(dāng)降低一點(diǎn)兒，以一顆“平常心”來(lái)對(duì)待高考，這樣在臨場(chǎng)時(shí)就不會(huì)因?yàn)橛胁粫?huì)的題而焦躁不安，就能很理智地對(duì)待它，并冷靜地去思考、解決它。

2. 穩(wěn)定情緒、克服干擾，學(xué)習(xí)緊張，天氣燥熱，外界或家庭內(nèi)部的干擾，都會(huì)使你情緒波動(dòng)。這時(shí)，一定要學(xué)會(huì)控制自己，用理智來(lái)戰(zhàn)勝躁動(dòng)。多想一些高興事，適時(shí)做深呼吸，聽(tīng)聽(tīng)舒緩、輕柔的音樂(lè)，同父母或好友傾訴傾訴，用以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己一直保持愉悅的心情，穩(wěn)定愉悅的情緒是通向勝利的橋梁。

3.放下與考試無(wú)關(guān)的事情。所有的事情在高考面前都是渺小的，一切與考試無(wú)關(guān)的事情都不要去想。

高考前一周家長(zhǎng)注意事項(xiàng)

高考前夕，不少父母比考生更焦慮，高考前一周，家長(zhǎng)的態(tài)度和表現(xiàn)對(duì)考生至關(guān)重要，其一言一行都可能影響考生的備考狀態(tài)。

考生大部分壓力源于父母的過(guò)分重視?？忌?yàn)椤皳?dān)心父母失望”“怕給家長(zhǎng)丟臉”等，背上了沉重的心理負(fù)擔(dān)，甚至白天吃不下飯，晚上睡不著覺(jué)，有時(shí)還會(huì)頭疼。因此，面對(duì)孩子人生中的重要時(shí)刻，家長(zhǎng)此時(shí)應(yīng)扮演“旁觀者”，而不是“參與者”。

當(dāng)家長(zhǎng)關(guān)注過(guò)度時(shí)，這種焦慮和壓力會(huì)直接傳染給考生。建議可以陪孩子聊聊天、散散步，談些學(xué)習(xí)以外的話題，通過(guò)短暫轉(zhuǎn)移孩子的注意力來(lái)緩解其壓力，給孩子鼓勁兒。學(xué)習(xí)狀態(tài)是一個(gè)人長(zhǎng)久以來(lái)形成的習(xí)慣，突然打破會(huì)讓他無(wú)所適從。對(duì)于孩子的成績(jī)，無(wú)論好壞，家長(zhǎng)都要學(xué)著接納，因?yàn)閷W(xué)習(xí)是個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，急功近利在這時(shí)沒(méi)有任何作用。

“只要你能考個(gè)好大學(xué)，我們?cè)傩量嘁仓档??！薄坝涀∧愕哪繕?biāo)，成敗在此一舉!”“只要你考上了某某大學(xué)，我們就給你買(mǎi)你要的東西?！薄皠e擔(dān)心，考不上我們也不會(huì)怪你，明年再?gòu)?fù)習(xí)就行?！贝祟?lèi)的話千萬(wàn)別對(duì)考生說(shuō)，因?yàn)檫@些看似鼓勵(lì)或安慰的話實(shí)際上含著消極暗示，會(huì)增加考生心理負(fù)擔(dān)。

高考前，家長(zhǎng)對(duì)孩子最好的關(guān)注就是學(xué)著讓自己看上去“不關(guān)注”。此時(shí)，家長(zhǎng)只要做好孩子生活上的保障，觀察孩子心理沒(méi)有大幅波動(dòng)，就不必刻意介入。

????????????????????????????? （施學(xué)群 整理）